工作变动女白领一周睡不着

支招

纠正坏习惯 走出睡眠误区

蔺华利列举了常见的几种不良睡眠习惯和睡眠误区并做了分析，看看你有没有中招。

1.睡前看书玩手机（×）

分析：有这样行为的人若晚上睡不着，并不是睡眠障碍，而是舍不得睡。建议让书和电子产品远离你的床。

2.睡不着时使劲睡（×）

分析：这种“硬睡”反而不利于睡眠，索性起来，换一个舒适的环境，做做深呼吸，进行一些肌肉放松训练，听点轻柔的音乐，睡意或许就来了。

3.头晚没睡好，第二天补觉（×）

分析：不要太紧张和过度关注睡眠，造成失眠的恶性循环。前一晚没睡好，第二天正常作息就可以了。

4.睡不着时，躺床上数羊（×）

分析：这招最不靠谱，越数越兴奋。数羊的典故是从国外引进，因为羊的英文是sheep，而睡觉的英文是sleep，二者发音很像，但对于中文来说，羊和睡觉完全不搭，所以根本没用。

5.做梦影响睡眠质量（×）

分析：人的睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，正常的睡眠由四至五个周期组成，每个周期的两个动期在不断转换。如果在快速眼动期叫醒一个人，他就会记得做过的梦，如果在非快速眼动期醒来，就不记得做过的梦，所以，有些人说自己没做梦，是因为他忘记了。也就是说，做梦和睡眠好坏没有直接关系。